węgle sfd

no to musi być białko i węgle np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Whey_Plus_Oats-opis29027.html batony tez mogą być tylko na dłuższą mete troche wyjdzie drogo

[...] typowo do biegania, ale chyba również nie będą odpowiednie? http://www.adidas.pl/buty-adipure-360.2/M18122.html Kombinuję, bo aktualnie to baardzo słaby moment na wydatek w postaci nowych butów :-( Wczoraj dzień bez treningu, więc rozłożyłam węgle i białko jeszcze bardziej równomiernie: /SFD/Images/2016/3/8/f717c9a3f3a54c6db599880a9a332c61.jpg

Witam ponownie, chciałem się jeszcze zapytać, bo obniżyłem węgle i tak to obecnie wygląda: /SFD/2016/8/17/8b0bb6185ac74c768003574fa66ebf67.jpg czy jak będę robił ten lekki plus kaloryczny, w sensie muszę go najpierw u sb jakoś znaleźć a wolę to zrobić testując mój organizm niż obliczając, to jak będzie potrzeba to podbijać węgle czy lepiej by [...]

[...] że to mieści się w regulaminie. Pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć (przez neta). Skoro wystarczy jedno ważenie zawodnika, a załóżmy iż od 15 września zacząłbym ładować węgle (ciężko o progres na rowerze na samych tłuszczach) i waga podskoczyłaby o jakieś 4kg (wiadomo glikogen,woda, dodatkowe mięśnie ) to nie będę musiał mieć wewnętrznych [...]

[...] oregano :-D co kończy sie wielkim apetytem i jedzeniem śmieci. Liczę tylko białko pochodzenia zwierzęcego, jaja i z nabiału twaróg/serek. Orzechów, sera i reszty nie licze, węgle i tluszcz leci co wpadnie i przez te pare tygodni dobrze mi z tym, siła nawet na plus mimo antybiotyków, sylwetka poza zanikiem kraty ok, nawet na plus od ostatniej [...]

[...] zmienić dobowy rytm wydzielania leptyny, w taki sposób, aby szczyt stężenia tego hormonu przypadał na godziny okołopołudniowe. No to jest problem właśnie, raz czytam "wywal węgle z kolacji", a teraz "dodaj je do kolacji" - jako laik co chwila uderza się w takie lub inne formy sprzecznych informacji. (w sumie po to tutaj postuję). Zapraszam [...]

pudziant przeczytaj UWAZNIE co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html juz? to teraz jeszcze moj stary post tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html przemysl to wszystko i zbierz do kupy. pozdrawiam. ps. rzygac sie chce,jak kazdy temat,to taki sam problem-poprawa planu cwiczen. [...]

[...] -0,8kg Talia 85cm -2,5cm Brzuch 87cm -2,5cm Reszty pomiarów nie zdążyłem zrobić Miska kalorie 2100-2300, makro średnia z tygodnia B22%,T72%,W6%. Stopniowo będę zwiększał węgle do około 50g. Kalorykę utrzymuję, nie czuję się głodny, wymiary spadają chyba jest ok. Dziś od rana wędzenie, schabik, boczuś i kilka serków. [...]

Dzisiaj DNT wypadł niestety, obciąłem węgle do 200 i będę je zamieniał stopniowo na tłuszcze tzn. 50g węgli tygodniowo aż zejdę do ok. >30g i zacznę CKD. Kaloryka dzisiaj 2850 bo zaszalałem o te 50 :D Niżej screen i zmieniam trening barków ale to zaktualizuję sobie w wolnym czasie. /SFD/Images/2016/3/22/a585b1a7dc3542d8b9e3723465332220.jpg

Woz1938 Poczytaj podwieszone w dziale odżywianie!Sam ułóż dietke i daj ja komus na forum do korekty. Węgle:Kasza Gryczana/Jęczmienna/Jaglana/Ryże/Pł.Owsiane/Makarony/Chleb razowy Białko:Twaróg/Mięso - Piersi z kury/Indyka/Wołowina,Jajka/Ser zółty/Serek wiejski/ Tłuszcze:Oliwa/Orzechy/Olej lniany/słonecznik/ +Warzywa do każdego posiłku oprócz [...]

po 1 roztrenuj sie na siłowni ze 2 miesiace - potem suple po 2 nie katuj tyle brzucha - 1-2 w tyg styka nastepnie mozesz polaczyc tą kreatyne co masz z tym bcaa - mozesz do tego dokupic stack pure power http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686.html jesli chodzi o białko to [...]

Dzień 13 02.05.2015 Wolne, brak okna, jedzenie od godziny 9 do pewnie 5 rano. Wiadomo dlaczego, walka "stulecia". Węgle nisko ale podjadam mięsem ;-) Kaloryka mniej więcej 2,5 tys kcal. Następne dwa dni koniecznie do 2 tys. /SFD/Images/2015/5/3/6b5f8200ab0e4ba28b95d5df67ac7c02.jpg

Witam sportowe świry. Przejdę od razu do setna. (tak świeże konto, bo zapomniałem do starego loginu i hasła. ;/ Przedstawię się: -Mam 18 lat -ok 190cm wzrostu -80 kg wagi - staż na silowni dwa lata( w tym od listopada do stycznia przerwa i od czerwca do wrzesnia również przerwa.) Teraz zacząłem trzeci tydzień ćwiczyć i chcę to już zrobić na [...]

chcialbym dodac wkleilem swoja diete do tego sfd kalkulatora kalorii Suma dobowa: 2539kcal bialko 156 g tluszcze 63 g wegle 315g troche widze tluszczy brakuje ale czy to moglo zastopowac postep i troche wegli bo wedlug mnie powinno byc tak bialko 145g tluszcze 70g wegle 329g

Wywaliłem odżywkę z 2 posiłku i zamieniłem ją na ser żółty pełnotłusty. Przeniosłem węgle na posiłek po treningowy i teraz są w stosunku 62g przed 126 g po treningu pozostałe węgle rozeszły się na 1 i 2 posiłek (głównie warzywa w 2 posiłku). Czy tak jak teraz może zostać? Powiedz też proszę co z dniami nie treningowymi? Czy zmieniać coś w te dni, [...]

Na początek moim zdaniem mało kalorii. Przyjdzie pierwszy zastój i zostaniesz na 2000kcal. Tłuszcze na pewno do podbicia ustaliłabym około 100g. Na kolację wrzuć węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dietę na pewno urozmaiciłabym. Owoce jadasz? Wrzucam ściągi z czego korzystać ;-) [...]

[...] życie się człowiek uczy :-)). To się od razu zapytam czy jedzenie od razu po treningu ma w ogóle sens czy może jak minie 30min od skończonego treningu to od razu doładować węgle i białko? 18.02.2019r Wrzucam rozpiskę z wczoraj dzisiaj bo bylem tak zmęczony po treningu, że nic mi się nie chciało 8-). Trening miałem dosyć ciekawy bo zapomniałem [...]

[...] (tak typowo \-) - jest masa przepisów w kuchni sfd w szkole/pracy wystarczą kanapki z kurakiem albo innym PRAWDZIWYM mięsem :-)) przed treningiem i po treningu to typowo węgle złożone + białko (kurak + ryż/makaron/kasza/whatever) kolacja może być twaróg + tłuszcze nienasycone lub złożone węgle trening IMO lipny. Możesz wejść w 1 link w [...]

Standardowa suplementacja... Witaminki... Omega3... MZB... i ewentualnie BCAA... Uzupełnienie diety jeśli potrzebne... Białko... Węgle... W między cyklu kreatynowym możesz zakupić np. AAKG + w/w produkty. A jeśli priorytet siła to poczytaj jeszcze o Beta Alaninie.

[...] wyrzuciłam chleb wszelki, kasza bardzo rzadko, żadnego glutenu, więcej tłuszczu, mniej węgli; zostawiłam ziemniaki, oczywiście warzywa, nieczęsto owsiane. To chyba działa. Aha, no i białkowo-tłuszczowe śniadania, węgle w co drugim posiłku. Zmieniony przez - jovika w dniu 2016-03-19 21:27:44 Zmieniony przez - jovika w dniu 2016-03-19 21:29:55